GW明けの月曜日、「仕事行きたくない…」って心の中でつぶやいた人、きっと多いですよね。
長い休みでゆるんだ心と体が、急に仕事モードに戻るなんて無理ゲーすぎる！って思っちゃうのも当然です。
でも、そんな憂鬱な気持ちを少しでも軽くできる“ちょっとした工夫”があったら、知りたくないですか？
この記事では、GW明けの「つらい…」を和らげるための過ごし方を10個ご紹介します！
明日からの仕事が少しだけラクになる、そんなヒントをぎゅっと詰め込んだので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
GW明けがつらい…気持ちの落ち込みは“普通のこと”です
GW明けの月曜日、朝から気分がどんよりして「もう行きたくない…」って思ってませんか？
それ、全然おかしくないです。
というか、ほとんどの人が同じ気持ちなんですよね。
長い休みの間に、身体も心も完全にお休みモードに入っちゃってるから、それを急に“仕事モード”に戻すのはめちゃくちゃハードル高いんです。
しかも、GWって楽しいイベントも多いし、家でゆっくり過ごす時間もたっぷりあるから、なおさら現実に戻るのがつらくなる…。
「自分って甘いのかな？」なんて思わなくて大丈夫。
むしろ、それだけちゃんと頑張ってる証拠なんです。
あなただけじゃなく、みんな同じように悩んでます。
だからこそ、少しでも心がラクになるヒントをここから一緒に見つけていきましょう。
次は、なんでGW明けって特につらく感じるのか、その理由をもう少し深掘りしてみますね。
なぜGW明けは仕事がつらく感じるのか？
結論から言うと、GW明けに仕事がつらくなるのは“脳と体がまだ休みモードだから”です。
人って、数日〜数週間しっかり休んじゃうと、生活リズムや思考のスイッチが「休むモード」に完全に切り替わっちゃうんですよね。
そこから急に「朝早く起きて」「気を張って」「仕事に集中する」って流れに戻すのって、心も体もめちゃくちゃストレスを感じるんです。
特に連休中は、夜更かしや遅起きが当たり前になったり、ゆったりした時間を過ごすことで「副交感神経優位」の状態になっています。
そこにいきなり“緊張”が必要な「交感神経優位」の状態を求められると、体も脳もびっくりして拒否反応が出ちゃうんです。
さらに、「またあの人と顔を合わせるのか」とか「仕事ミスしないか不安」とか、日常のストレス要因が頭に浮かんできて気が重くなることも多いですよね。
でもこれ、まったく異常じゃなくて“自然なこと”なんです。
だからこそ、自分を責めるより「そういう時期なんだ」と受け入れて、少しずつ心の準備をしていくことが大事なんです。
「仕事に行きたくない」を和らげる過ごし方10選
GW明けに「仕事に行きたくない…」って思ってしまうのは、ほんとによくあることです。
でも、ちょっとした工夫や意識の切り替えで、そのつらさを少しだけでもやわらげることができるんですよ。
ここでは、実際に試して効果を感じやすい“10個の過ごし方”を紹介していきます。
どれも簡単で今日からすぐ始められることばかりなので、自分に合いそうなものをぜひ見つけてみてくださいね。
では、まず1つ目から紹介していきます✨
1. 次の楽しみをスケジュールに入れておく
気持ちが沈んでいるときって、「この先に楽しいことが待ってる」ってだけで、少し前向きになれるんですよね。
たとえば、週末にカフェ巡りを計画してみたり、映画のチケットを予約しておくのも◎。
「○日までは頑張ろう」っていう目印ができると、それだけで気持ちに張りが出てきます。
予定は小さなことでも全然OKです。
むしろ、手軽で気軽にできることのほうが、無理なく続けられるのでおすすめです。
次は、「自分へのご褒美をあらかじめ決めておく」コツをご紹介しますね。
続いて紹介するのは、気分が沈みがちな時期にちょっと心を温めてくれる工夫です✨
2. 自分にご褒美を用意しておく
「今日はこれがあるからがんばれる！」って思える“ご褒美”があるだけで、仕事へのハードルがちょっと下がります。
たとえば、仕事帰りにコンビニでちょっと高めのスイーツを買って帰るとか、好きなアニメを1話だけ観るって決めるとかでも十分。
ポイントは、“小さくて簡単に叶えられる”こと。
あまり大きすぎるご褒美を設定しちゃうと逆にプレッシャーになったり、実現しなかった時にガッカリしちゃいますからね。
ご褒美って、自分を甘やかすためのものじゃなくて「今の自分を認めてあげるための手段」なんです。
頑張ってる自分にちゃんと優しくしてあげましょう。
次は、朝の時間を味方にして気持ちを整える方法を紹介しますね。
では次は3つ目の過ごし方に進みますね！
3. 朝のルーティンを整えて心を落ち着かせる
朝のスタートがバタバタしてると、1日中なんだか気分が落ち着かないまま過ぎちゃうことってありませんか？
実は、気持ちが沈みやすい時ほど「決まった朝の流れ」があると心が安定しやすくなるんです。
たとえば、起きたら白湯を飲む→窓を開けて深呼吸する→好きな音楽をかける→軽くストレッチする、みたいな流れを作っておくと、それだけで気分がグッと整いやすくなります。
ポイントは、難しいことはしないこと。
「朝の支度ついでにできること」「5分以内で終わること」くらいの感覚でOKです。
忙しい朝にちょっとした安心ルーティンがあるだけで、だいぶ違ってきますよ。
このあとは、音楽をうまく使ってテンションを上げる方法をご紹介していきますね。
4. 気分が上がる音楽をかける
「なんか気分が沈むなぁ…」って時は、とりあえず音楽を流してみてください。
音楽って、脳に直接“快”のスイッチを入れてくれるんです。
特に、自分の好きなテンポや思い出のある曲、歌詞に元気をもらえる曲なんかがあると、自然と気持ちが前向きになりますよ。
朝の支度中や通勤中にお気に入りのプレイリストをかけておくと、それだけで「なんとか乗り越えよう」って気になれることもあります。
逆に、気持ちがどんよりしてる時はしっとりしたバラード系より、明るくてテンポのいい曲の方が効果的です。
「最近ちょっと疲れてるかも…」って時こそ、音楽の力に頼ってみましょう。
次は、通勤時間をポジティブタイムに変える方法をご紹介しますね。
5. 通勤中にお気に入りのポッドキャストや本を聴く
通勤時間って、ただ移動してるだけだと「仕事行きたくないな…」って気持ちがどんどん膨らんでくるんですよね。
だからこそ、その時間を“自分のためのリラックスタイム”に変えちゃうのがおすすめです。
たとえば、好きな声の人が話すポッドキャストを聴いたり、気になってたオーディオブックをちょっとずつ聞き進めたり。
何かに集中してると、自然と不安や憂鬱から気持ちがそれてくれるんです。
「通勤＝嫌な時間」から、「通勤＝ちょっとしたご褒美時間」になれば、それだけで出勤へのストレスが少しやわらぎますよ。
次は、午前中を乗り切るモチベになる「お昼ごはん」の工夫をご紹介しますね。
6. 美味しいランチの予定を立てておく
午前中の仕事って、気持ち的にも体力的にもキツいんですよね。
でも「お昼にあれ食べよう！」って楽しみがあるだけで、意外とそれを目指して頑張れたりします。
たとえば、ずっと気になってたお店に行ってみるとか、自分のお気に入りのコンビニ飯を買うとか、家からちょっと贅沢なお弁当を食べてみる、とか。
大事なのは、「自分がテンション上がる食べ物」をちゃんと選ぶこと。
無理に健康志向すぎるものじゃなくて、純粋に「これ食べたい！」って思えるものを自分に許してあげてください。
「午前中乗り切ったら、あれが待ってる〜！」って思うだけで、意外と心が軽くなるんですよね。
ランチタイムをただの食事時間じゃなくて、自分への“ミニご褒美タイム”にすることで、仕事のリズムも整いやすくなりますよ。
次は、憂鬱な気持ちをちょっとラクにしてくれる“誰かと話す”という方法を紹介しますね。
7. 同じ気持ちの人とちょっと話す
「今日まじで仕事行きたくなかった〜！」って、素直に言える相手がいるだけで、なんか少し安心しませんか？
自分だけじゃないって分かると、「この気持ちって普通なんだ」ってホッとできるんですよね。
仲のいい同僚や友達に、ちょっとLINEでぼやいてみたり、朝の挨拶のついでにポロっとこぼしてみたり。
「めっちゃわかる、それ私も！」って共感してもらえるだけで、不思議と気持ちが軽くなることってあります。
8. SNSを見すぎない（他人と比べない）
休み明けの憂鬱なタイミングでSNSを見ちゃうと、「あの人は楽しそう」「なんで私はこんな気分なんだろう…」って、つい自分を責めちゃうことってありませんか？
SNSって、誰かの“いい部分”ばっかりが並んでるから、見てるうちにどんどん気持ちが沈んでくることがあるんですよね。
しかも、GW明けってみんなの楽しかった投稿が溢れてる時期だから、なおさら比べちゃいやすい。
9. 仕事の小さな目標を立ててみる
GW明けの出勤って、それだけでもうすでに大イベントみたいなもんなんですよね。
だからこそ、「全部ちゃんとやらなきゃ！」って思うとしんどくなってしまいます。
そんな時は、1日の中で“小さな目標”を立ててみてください。
たとえば、「午前中はメールチェックだけ頑張る」とか、「午後は一つだけ資料をまとめる」とか、それくらいのレベルで全然OK。
目標が大きすぎると達成できなかった時に自己嫌悪しちゃうけど、小さな目標はちゃんと達成感が得られるから気分も上がります。
10. 「行くだけでOK」と思うだけでも心が軽くなる
どうしても「ちゃんと働かなきゃ」「結果を出さなきゃ」って思いすぎちゃうこと、ありますよね。
でもね、GW明けの1日って、それだけでもう十分がんばってるんです。
だから「とりあえず会社に行けたらOK」「席に座っただけで合格」って、自分に言ってあげてください。
完璧を求めすぎると、どんどん自分が苦しくなっちゃいます。
そんな時こそ、ハードルをうんと下げて「今日もよくやったよね」って、自分を優しく包んであげることが大事なんです。
仕事って、ただ“そこにいる”だけでも十分すごいこと。
自分のことをちゃんと認めてあげると、不思議と心がラクになりますよ。
さて、ここまで10個の過ごし方を紹介してきましたが、それでもつらい気持ちが抜けない時ってありますよね。
それでもつらい時は？無理しすぎず自分を守る選択も
ここまで10個の過ごし方を紹介してきましたが、それでも「やっぱり無理…」って感じる日もありますよね。
そんな時は、「自分を守るために一度立ち止まる」っていう選択もすごく大切なんです。
社会人だから、責任あるからって頑張りすぎて、心と体が壊れてしまっては意味がありません。
「今日1日だけ休もうかな」とか「ちょっとだけペースを落とそうかな」とか、そんなふうに自分に優しくしてあげることが、むしろ“本当に大人の選択”だったりします。
ちゃんと働いてきたからこそ、疲れるのは当たり前。
無理して笑う必要も、元気なふりをする必要もありません。
つらいときは、「今はそういう時期なんだな」って、静かに受け入れてあげましょう。
よくある疑問とその答え（Q&A）
Q: GW明けに仕事へ行くのがつらすぎるのは甘えですか？
A: いいえ、まったく甘えではありません。GWのような長い休みの後は、脳と体が完全に“お休みモード”になっているため、仕事への切り替えがうまくいかずに気分が落ち込むのはごく自然な反応です。
Q: モチベーションが上がらない時、何から始めればいいですか？
A: まずは「次の楽しみを作る」ことから始めてみてください。週末の予定を立てたり、仕事終わりのご褒美を決めたりするだけでも、気持ちの張りが出てきますよ。
Q: SNSを見ると余計に落ち込む気がします。どうしたらいいですか？
A: そう感じた時は、思いきってSNSから少し距離を置いてみましょう。他人の楽しい投稿と自分の現実を無意識に比べてしまうことで、余計に気持ちが沈んでしまうことがあるからです。
Q: 職場に行くだけでもつらい日は、どうすればいい？
A: そんな日は「行くだけでOK」「今日は頑張らなくても大丈夫」と思うようにしてみてください。完璧を求めすぎないことで、心に余白ができて少しずつ回復しやすくなります。
Q: どうしてもつらいとき、休んでもいいんでしょうか？
A: もちろんです。つらい気持ちがどうしても抜けない時は、無理せず自分を守る選択をしていいんです。休むことは逃げではなく、自分を大切にするための大事な手段ですよ。
次はこの記事の【まとめ文】を作成していきますね😊
準備ができたらすぐ取りかかります！
まとめ
今回の記事ではこんなことを書きました。以下に要点をまとめます。
・GW明けに「仕事行きたくない」と思うのはごく自然なこと
・無理に切り替えようとせず、少しずつ戻していくのがコツ
・気分をやわらげるための10の過ごし方を紹介
・とくにおすすめなのは、「次の楽しみを作る」「ご褒美を用意する」「朝のルーティン」
・それでもつらい時は、無理せず一度立ち止まることも大切
GW明けのモヤモヤを乗り越えるには、自分を責めないことがいちばん大事です。
小さな楽しみを日々に取り入れながら、少しずつ心を慣らしていくことで、またいつものペースに戻れるようになりますよ。
この記事が、あなたの「ちょっとしんどいな…」という気持ちを軽くするヒントになれたらうれしいです。
コメント